تغذيه و مواد غذايي نقش بسيار مهمي در تقويت چشم و بينايي دارد اگر مي خواهيد چشم هاي سالم و قوي داشته باشيد بايد نكاتي را در رژيم غذايي خود رعايت كنيد.
نكاتي مهم درمورد اصول تغذيه تقويت چشمتقويت چشم و بينايي با تغذيه را كه مي شنويم ياد هويج مي افتيم. درست است كه هويج موجب تقويت چشم مي شود اما مواد غذايي ديگري هم هستند كه اثراتي فوق العاده در تقويت چشم دارند.
همانطور كه در اين بخش از بهداشت و سلامت نمناك شرح خواهيم داد تقويت چشم و بينايي با تغذيه شامل خوردني ها و نخوردني هايي مي شود كه با شناخت آنها مي توانيد در مراقبت از چشمانتان از راه خوراكي بهتر عمل كنيد. چشم عضو مهمي است كه به مراقبت هاي زيادي نياز دارد و يكي از اين راهها رعايت اصول تغذيه براي داشتن چشماني سالم است.
تغذيه تقويت چشم
مواد غذايي مفيد براي تقويت چشم و تاثير تغذيه بر بيناييبه طور كلي شما بايد مقادير زيادي سبزيجات سبز و پر برگ و هفته اي دو بار ماهي مصرف كنيد تا چشمي سالم داشته باشيد اما در كنار اين نكته با برخي از مواد غذايي مفيد براي چشم آشنا شويد.
هويج با داشتن ويتامين A تبديل مي شود. اين ويتامين سلامت كلي چشم را بهبود مي بخشد.مصرف غذاهاي بتا - و ليكوپن را افزايش دهيد و يا از مكمل هاي غني ويتامين A استفاده كنيد.اسفناج و كلم بروكلي نه تنها غني از ويتامين هاي C،B،A و E و مواد معدني و روي هستند بلكه غني از لوتئين و زيزانتين نيز هستند. مصرف روزانه اسفناج، مي تواند مانع بروز اختلال هايي مانند آب مرواريد و تباهي لكه زرد شود. اسفناج، براي سلامت قرنيه چشم نيز مفيد است و بروكلي با داشتن ويتامين B، لوتئين و زيزانتين نه تنها باعث تقويت بينايي مي شود بلكه از چشم ها حفاظت مي كند و از تاري ديد پيشگيري مي كند.اسفناج
تقويت چشم با گياهان دارويياز لحاظ طب سنتي مواد غذايي مفيد و مضر براي چشم و بينايي شامل:
زردچوبه - هويج - آويشن - شلغم - رازيانه - بادام شيرين با نبات - مغزها بطور كلي مانند بادام، گردو، پسته، فندق - مرباي هليله - دارچين، زعفران و كندر
نسخه هاي طب سنتي براي تقويت چشم و بيناييهر روز يك گرم آمله كوبيده در عسل حل كرده ميل نمايند قوت چشمها زياد مي گردد.
مخلوط بادام و رازيانه:بادام و دانه رازيانه را پودر كنيد.اين پودر و يك ليوان شير را قبل از رفتن به تخت خواب مصرف كنيد.از مصرف آب به مدت دو ساعت بعد از مصرف شير پرهيز كنيد.براي چهل روز از اين برنامه پيروي كنيد.افزايش قدرت بينايي
نبايدهايي براي تقويت بينايي و چشمدر بخش تغذيه مناسب تقويت چشم و بينايي سري بايدها و مفيدها را گفتيم و حالا نوبت به نبايدهاست كه شما بايد در برنامه غذايي خود رعايت كنيد.
از مصرف گوشت هاي خشك و فرآوري شده تا حد امكان پرهيز كنيد.براي جلوگيري از ضع بينايي و ديد مصرف غذاهاي غليظ مانند حليم و كله پاچه را به حداقل برسانيد.مواد غذايي نفاخ و تحريك كننده معده و روده عدس، پياز، سير، تره، شاهي، بادنجان، باقلا، لوبيا، كلم، شويد، زيتون خامخوراكهاي ترش مانند سركه، سيب ترش براي بينايي خوشايند نيستند.مصرف زياد خوراكهاي شور مانند كنسروها، خيارشور، چيپس و پفك دليلي است بر ضعف بينايي شمادر حالت سيري هرگز به غذاخوردن ادامه ندهيد.سير و با شكم پر خوابيدن از علل ديگر ايجاد ضعف چشم است.در مورد تقويت چشم
نكاتي براي تقويت و حفظ سلامت بينايي خوببهداشت خوب چشم ها را با شستن صحيح آن ها با آب سرد و يا گلاب در هر روز حفظ كنيد.گلاب در كاهش فشار چشم و خارش به ويژه در تابستان موثر است.از لمس كردن چشم ها بدون شستن دست ها پرهيز كنيد.وضعيت لنزهاي طبي خود را بررسي كنيد.از قرار گرفتن در معرض نور آفتاب بسيار دوري كنيد و زماني كه در معرض نور خورشيد قرار مي گيريد، عينك آفتابي محافظ و يا كلاه خود را بپوشيد.چيزهاي ديگري هم هست كه بايد رعايت كنيد و در ادامه ي اين بخش از نمناك عنوان شده است.
عينك آفتابي
توصيه هاي ديگر:به صفحه تلويزيون يا صفحه كامپيوتر خود خيره نشويد، چون به چشم فشار وارد ميكند.هنگام كار با يك كامپيوتر، مانيتور را در فاصله اي مناسب، حدود 18 تا 24 اينچ دورتر قرار دهيد. ارتفاع صفحه مانيتور بايد درست در پايين سطح چشم باشد.هر 20 دقيقه يك بار وقفه هاي بصري مكرر داشته باشيد و چشمان خود را آرام كنيد.از مطالعه در نور كم خودداري كنيد چون باعث فشار روي ماهيچه هاي چشم مي شود.عينك هايي را كه مناسب نيستند استفاده نكنيد، اين براي كودكان اهميت ويژه اي دارد.معاينه عمومي منظمي داشته باشيد.هميشه از لوازم آرايش چشم با كيفيت خوب استفاده بكنيد و لوازم آرايش چشم قديمي را دور بيندازيد.لوازم آرايش چشم
خوابيدن ناكافي و نامناسب منجر به ناراحتي چشم و ديد تار مي شود.چشم هاي خود را به طور غير ضروري مالش ندهيد.از رژيم غذايي غني ويتامين C استفاده كنيد.از غذاهاي غني از روغن، چرب يا تند پرهيز كنيد.سيگار نكشيد.از استرس داشتن جلوگيري كنيد.منبع:نمناك
میز و صندلی پلاستیکی تاشو